연간 현대인들에게 수억명이 걸리는 '소화성 궤양/ 역류성 식도염 등'의 예방에 좋은 음식 10가지와 피해야할 음식 10가지.
✅ 소화성 궤양/역류성 식도염 예방에 좋은 음식 10가지
1. 바나나
이유
- 위 점막을 보호하는 점액 분비를 촉진합니다.
- 산성도를 낮춰 위산 역류 증상을 완화합니다.
- 소화 흡수가 쉬워 위에 부담을 주지 않습니다.
- 칼륨이 풍부해 전해질 균형을 유지합니다.
- 속 쓰림 완화에 효과적인 천연 완충제 역할을 합니다.
전문가의 소견
- 소화기내과 전문의들은 바나나가 위산 억제 효과가 있다고 설명합니다.
- 특히 아침 공복에 섭취 시 위벽 보호 효과가 크다고 합니다.
- 다만 과숙한 바나나는 당분이 많아 체질에 따라 더부룩함을 유발할 수 있습니다.
- 소화가 약한 사람에게는 적당량(1일 1개)이 적합합니다.
- 꾸준히 섭취하면 역류성 식도염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
나의 실천 사례
저는 아침에 커피 대신 바나나를 먹기 시작했습니다.
처음에는 밋밋한 맛이 익숙하지 않았습니다.
하지만 위가 편안해지고 속 쓰림이 줄었습니다.
점심 전 간식으로도 바나나를 선택합니다.
과식하지 않고 하루 1개만 먹으려 노력합니다.
꾸준히 섭취하니 속이 한결 부드럽습니다.
2. 감자
이유
- 위산을 중화시켜 위 점막 손상을 막습니다.
- 섬유질이 풍부해 장 건강도 돕습니다.
- 삶거나 구운 감자는 위에 부담이 적습니다.
- 알칼리성 식품으로 위산 과다를 조절합니다.
- 영양소가 풍부하면서도 소화가 잘 됩니다.
전문가의 소견
- 감자즙은 전통적으로 위염 환자 치료 보조제로 사용되었습니다.
- 생감자는 자극적일 수 있으므로 조리해 섭취하는 것이 좋습니다.
- 전문가들은 껍질째 조리해 먹는 것을 권장합니다.
- 기름에 튀긴 형태는 오히려 위산 분비를 자극합니다.
- 적절히 섭취하면 위궤양 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
나의 실천 사례
저는 아침에 삶은 감자를 자주 먹습니다.
튀긴 감자는 피하고 쪄서 먹는 습관을 들였습니다.
속이 쓰릴 때 감자가 효과가 있음을 느낍니다.
특히 야근 후 늦은 저녁 대신 감자를 먹습니다.
가족들도 부담 없이 먹을 수 있어 좋습니다.
위 건강을 지키는 데 큰 도움이 되고 있습니다.
3. 양배추
이유
- 비타민 U가 풍부해 위 점막 재생을 촉진합니다.
- 위궤양 예방과 회복에 도움을 줍니다.
- 소화 효소 분비를 도와 소화 작용이 원활해집니다.
- 위산을 중화하여 속 쓰림 완화에 효과적입니다.
- 섬유질이 풍부하지만 부드러워 위에 자극이 적습니다.
전문가의 소견
- 소화기내과 연구에 따르면 양배추즙은 위궤양 환자 회복을 돕는다고 보고됩니다.
- 특히 생즙보다는 살짝 데친 양배추가 흡수가 좋습니다.
- 위염 환자에게는 기름 없이 조리해 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 꾸준히 섭취하면 위 점막 보호 효과가 장기적으로 나타납니다.
- 단, 과도한 섭취는 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
나의 실천 사례
저는 하루에 작은 양배추 샐러드를 먹습니다.
처음에는 질긴 맛이 낯설었지만 점점 익숙해졌습니다.
위가 더부룩할 때 양배추를 먹으면 편해집니다.
양배추즙도 마셔봤는데 확실히 속 쓰림이 줄었습니다.
튀기지 않고 데쳐 먹는 습관을 들이고 있습니다.
꾸준히 먹으니 위가 편안하고 변비도 개선되었습니다.
4. 오트밀
이유
- 수용성 식이섬유가 많아 위 점막에 보호막을 형성합니다.
- 소화가 서서히 이루어져 위산 분비를 안정시킵니다.
- 포만감을 오래 유지해 과식을 방지합니다.
- 위산 역류 시 불편함을 줄이는 효과가 있습니다.
- 영양소가 균형 잡혀 아침 식사로 적합합니다.
전문가의 소견
- 소화기내과 전문의들은 오트밀이 위산 역류 예방에 효과적이라고 권장합니다.
- 단순 탄수화물보다 위에 부담이 적어 소화기 질환 환자에게 좋습니다.
- 우유보다는 물이나 두유에 조리하면 더 효과적입니다.
- 단, 설탕이나 버터를 많이 넣으면 오히려 해롭습니다.
- 꾸준히 섭취 시 위염, 역류성 식도염 증상을 완화할 수 있습니다.
나의 실천 사례
저는 아침식사로 오트밀을 즐겨 먹습니다.
커피 대신 따뜻한 오트밀 죽을 선택했습니다.
속이 편안해지고 아침 공복 속쓰림이 줄었습니다.
처음엔 맛이 심심했지만 과일을 곁들이니 좋았습니다.
가족들과도 함께 먹으며 건강 습관을 유지하고 있습니다.
꾸준히 먹으니 위 건강이 안정되는 느낌입니다.
5. 생강
이유
- 항염 작용으로 위 점막 손상을 줄입니다.
- 위산 역류로 인한 불편함을 완화합니다.
- 소화를 촉진하여 음식물이 오래 머무는 것을 방지합니다.
- 구토나 메스꺼움을 줄이는 효과가 있습니다.
- 따뜻한 성질로 위를 보호합니다.
전문가의 소견
- 소화기내과 전문의들은 생강차가 위식도역류질환 증상 완화에 도움을 준다고 설명합니다.
- 특히 겨울철 속 쓰림 환자에게 추천됩니다.
- 그러나 과다 섭취 시 위산 분비를 오히려 자극할 수 있습니다.
- 위 건강을 위해 하루 적당량(차 1~2잔)을 권장합니다.
- 신선한 생강을 사용하는 것이 가장 효과적입니다.
나의 실천 사례
저는 속이 더부룩할 때 생강차를 마십니다.
따뜻한 생강차가 위를 진정시켜줍니다.
특히 겨울철 위염 증상 완화에 효과를 봤습니다.
처음엔 매운맛이 낯설었지만 점차 익숙해졌습니다.
커피 대신 생강차를 마시며 위 건강을 챙기고 있습니다.
꾸준히 마시니 위가 따뜻해지고 속쓰림이 줄었습니다.
6. 알로에
이유
- 위 점막 재생을 촉진합니다.
- 항염 효과가 있어 위 염증을 완화합니다.
- 위산 분비를 안정화시켜 역류를 방지합니다.
- 소화를 촉진해 위장 운동을 돕습니다.
- 진정 작용으로 속쓰림 완화에 효과적입니다.
전문가의 소견
- 알로에 젤은 위궤양 환자에게 보조적으로 사용되어 왔습니다.
- 소화기내과 의사들은 알로에가 위 보호 효과가 있다고 인정합니다.
- 단, 알로에 라텍스 성분은 설사를 유발할 수 있어 제거해야 합니다.
- 가공된 음료보다 천연 알로에를 적당히 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 장기간 섭취 시 위 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
나의 실천 사례
저는 주스에 알로에를 넣어 마십니다.
처음에는 식감이 낯설었지만 금방 익숙해졌습니다.
속쓰림이 있을 때 알로에를 마시면 편안해졌습니다.
특히 여름철 위염 증상 완화에 효과적이었습니다.
가공 음료 대신 생알로에를 직접 준비했습니다.
꾸준히 섭취하니 소화가 한결 수월해졌습니다.
7. 두부
이유
- 단백질이 풍부하지만 위에 부담이 적습니다.
- 부드러운 식감으로 위 점막 자극을 최소화합니다.
- 위산을 중화하는 완충 작용을 합니다.
- 소화가 잘 되어 역류성 식도염 환자에게 적합합니다.
- 칼슘이 풍부해 위 건강과 전신 건강에 기여합니다.
전문가의 소견
- 소화기 질환 환자에게 두부는 권장 단백질 식품입니다.
- 고기보다 소화가 쉬워 위에 부담이 적습니다.
- 기름에 볶기보다는 찌거나 국에 넣는 것이 적합합니다.
- 하루 1~2모 정도 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 장기적으로 소화성 궤양 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
나의 실천 사례
저는 고기 대신 두부 반찬을 자주 먹습니다.
속이 더부룩할 때 두부국이 큰 도움이 되었습니다.
튀기지 않고 찌거나 삶아 먹으려 노력합니다.
특히 저녁 식사에 두부를 즐겨 먹습니다.
가볍고 소화가 잘 되어 숙면에도 도움을 줍니다.
꾸준히 먹으니 위 건강이 한결 좋아졌습니다.
8. 꿀
이유
- 항균 작용으로 위 점막 손상을 방지합니다.
- 위산을 완화해 속쓰림을 줄여줍니다.
- 점막 재생을 촉진해 위염 회복에 도움을 줍니다.
- 천연 당분이 소화에 부담을 주지 않습니다.
- 따뜻한 물과 함께 섭취 시 효과가 큽니다.
전문가의 소견
- 위염 환자에게 꿀물은 전통적인 민간요법으로 사용됩니다.
- 실제 연구에서도 꿀의 항균 효과가 입증되었습니다.
- 단, 당뇨 환자는 섭취량을 조절해야 합니다.
- 공복에 소량 섭취하면 위 보호 효과가 있습니다.
- 꾸준히 섭취하면 소화성 궤양 회복에 긍정적 영향을 줍니다.
나의 실천 사례
저는 아침마다 따뜻한 꿀물을 마십니다.
커피 대신 꿀물을 선택하니 위가 편안합니다.
속이 쓰릴 때 꿀물이 큰 도움이 되었습니다.
처음엔 달아서 부담스러웠지만 점점 익숙해졌습니다.
가족들과 함께 마시며 건강 습관을 만들었습니다.
꾸준히 마시니 소화기 건강이 안정되었습니다.
9. 요구르트(프로바이오틱스)
이유
- 유익균이 위와 장의 균형을 맞춥니다.
- 위산으로 인한 불편을 줄여줍니다.
- 소화를 돕고 면역력을 강화합니다.
- 위 점막을 보호하는 효과가 있습니다.
- 꾸준히 섭취 시 소화기 질환 예방에 기여합니다.
전문가의 소견
- 위장 질환 환자에게 프로바이오틱스는 권장됩니다.
- 균형 잡힌 장내 환경은 위산 역류를 줄여줍니다.
- 설탕이 적은 무가당 요구르트가 가장 적합합니다.
- 매일 일정량 섭취 시 장기적으로 효과가 나타납니다.
- 꾸준한 섭취가 위 건강에 긍정적 영향을 줍니다.
나의 실천 사례
저는 아침마다 무가당 요구르트를 먹습니다.
처음엔 신맛이 익숙하지 않았습니다.
꾸준히 먹으니 속이 편해지고 소화가 잘 됩니다.
간식 대신 요구르트를 선택해 과식을 줄였습니다.
가족들과 함께 먹으며 건강 습관을 만들었습니다.
꾸준히 먹으니 위염 증상이 줄었습니다.
10. 당근
이유
- 베타카로틴이 풍부해 위 점막 재생을 돕습니다.
- 알칼리성 식품으로 위산을 중화합니다.
- 부드러운 식감으로 위 자극을 최소화합니다.
- 항산화 작용으로 염증을 완화합니다.
- 주스로 섭취 시 소화가 잘 됩니다.
전문가의 소견
- 위염 환자에게 당근 주스는 회복에 도움이 됩니다.
- 소화기내과 연구에서 항산화 효과가 보고되었습니다.
- 기름에 볶는 것보다 삶거나 생즙으로 먹는 것이 좋습니다.
- 하루 1~2개 섭취가 적당합니다.
- 꾸준히 섭취 시 위궤양 예방에 효과적입니다.
나의 실천 사례
저는 아침에 당근 주스를 자주 마십니다.
속이 더부룩할 때 큰 도움이 되었습니다.
처음엔 맛이 밋밋했지만 사과와 함께 갈아 먹습니다.
가족들도 즐겨 마셔 건강 습관이 되었습니다.
꾸준히 마시니 위가 편안해졌습니다.
비타민도 보충되어 전신 건강이 좋아졌습니다.
🚫 소화성 궤양/역류성 식도염에 피해야 할 음식 10가지
1. 커피(카페인 음료)
이유
- 카페인은 위산 분비를 촉진해 속쓰림을 악화시킵니다.
- 역류성 식도염 환자에게 위산 역류를 증가시킵니다.
- 카페인은 하부식도괄약근을 이완시켜 역류를 더 쉽게 만듭니다.
- 공복에 마실 경우 위 점막 손상을 유발할 수 있습니다.
- 장기간 과다 섭취는 만성 위염 위험을 높입니다.
전문가의 소견
- 소화기내과 의사들은 위장 질환 환자에게 카페인 제한을 권고합니다.
- 특히 아침 공복 커피는 위산 분비를 극대화한다고 지적합니다.
- 디카페인 커피도 일부 자극을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
- 하루 1잔 이하가 적정하다는 의견이 많습니다.
- 카페인 음료 대신 허브차나 따뜻한 물이 더 적합합니다.
나의 실천 사례
저는 아침마다 커피를 마셨지만 속쓰림이 심했습니다.
점차 섭취량을 줄여 하루 한 잔 이하로 제한했습니다.
커피 대신 따뜻한 보리차와 꿀물을 마십니다.
처음에는 졸음이 심했지만 점점 적응되었습니다.
위가 한결 편안해지고 역류 증상이 줄었습니다.
지금은 커피보다 차를 즐기게 되었습니다.
2. 술(알코올)
이유
- 알코올은 위 점막을 직접 손상시킵니다.
- 위산 분비를 촉진해 위궤양을 악화시킵니다.
- 하부식도괄약근을 이완시켜 역류를 쉽게 만듭니다.
- 염증 반응을 증가시켜 회복을 지연시킵니다.
- 과음은 위암 위험까지 높입니다.
전문가의 소견
- 소화기내과 전문의들은 알코올을 위장 질환 환자의 주요 금기 식품으로 지적합니다.
- 특히 맥주와 와인은 산도가 높아 역류를 심화시킵니다.
- 소량의 알코올도 민감한 환자에게는 증상을 유발할 수 있습니다.
- 간질환과 위질환을 동시에 악화시키므로 이중 위험이 있습니다.
- 완전 금주가 가장 바람직한 예방 방법입니다.
나의 실천 사례
저는 예전엔 술자리를 자주 가졌습니다.
하지만 위염 진단 후 술을 거의 끊었습니다.
대신 무알코올 음료로 대체합니다.
처음에는 어색했지만 건강이 더 중요했습니다.
속쓰림과 위통이 크게 줄어들었습니다.
지금은 술 없는 생활이 훨씬 편안합니다.
3. 매운 음식(고추, 김치, 양념)
이유
- 캡사이신은 위 점막을 자극합니다.
- 위산 분비를 증가시켜 궤양을 악화합니다.
- 역류성 식도염 환자에게 속쓰림을 심화시킵니다.
- 자극성 향신료는 위 통증을 유발할 수 있습니다.
- 과다 섭취 시 장염 증상까지 동반될 수 있습니다.
전문가의 소견
- 위장 질환 환자에게 맵고 자극적인 음식은 가장 피해야 할 음식으로 꼽힙니다.
- 한국인에게 흔한 김치와 고추장 음식이 증상 악화 요인으로 지적됩니다.
- 소화기 질환 연구에서도 캡사이신 과다 섭취가 위염 악화와 연관된다고 보고되었습니다.
- 담백한 조리법으로 바꾸는 것이 권장됩니다.
- 맵지 않은 발효 식품으로 대체하면 도움이 됩니다.
나의 실천 사례
저는 매운 음식을 좋아해 자주 먹었습니다.
하지만 위가 쓰리고 역류가 심해졌습니다.
지금은 김치도 덜 매운 것으로 바꿨습니다.
고춧가루 양을 줄여 조리하고 있습니다.
위 통증이 줄어들고 소화가 편안해졌습니다.
매운 음식 대신 담백한 음식을 즐기게 되었습니다.
4. 기름진 음식(튀김, 패스트푸드)
이유
- 기름진 음식은 소화가 더디게 이루어집니다.
- 위에 오래 머물러 역류를 촉진합니다.
- 포화지방은 위 점막 염증을 악화시킵니다.
- 과다 섭취 시 비만과 함께 소화기 질환 위험이 증가합니다.
- 소화 불량과 복부 팽만감을 동반할 수 있습니다.
전문가의 소견
- 위장 질환 환자에게 튀김류와 패스트푸드는 가장 위험한 음식군입니다.
- 기름진 음식은 하부식도괄약근 기능을 약화시킵니다.
- 소화가 더디게 이루어져 위산 역류를 심화시킵니다.
- 특히 야식으로 먹으면 증상이 더욱 악화됩니다.
- 삶거나 찐 조리법으로 바꾸는 것이 권장됩니다.
나의 실천 사례
저는 치킨과 햄버거를 자주 먹었습니다.
하지만 먹고 나면 속쓰림이 심했습니다.
지금은 튀김 대신 구이나 찐 음식을 선택합니다.
패스트푸드 대신 집밥을 준비합니다.
체중도 줄고 위 건강도 좋아졌습니다.
담백한 음식이 점점 더 익숙해졌습니다.
5. 초콜릿
이유
- 카페인과 테오브로민이 들어 있어 위산 분비를 촉진합니다.
- 하부식도괄약근을 이완시켜 역류를 쉽게 만듭니다.
- 당분이 많아 소화 부담을 가중시킵니다.
- 과량 섭취 시 위 통증과 속쓰림을 악화시킵니다.
- 위장 질환 환자에게 흔한 유발 요인입니다.
전문가의 소견
- 위장 질환 환자에게 초콜릿은 제한해야 할 간식으로 권장됩니다.
- 특히 다크초콜릿은 카페인 함량이 높아 위험합니다.
- 단, 소량 섭취는 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다.
- 꾸준히 섭취하면 역류성 식도염 악화와 연관됩니다.
- 과일이나 요거트로 대체하는 것이 바람직합니다.
나의 실천 사례
저는 달콤한 초콜릿을 좋아했습니다.
하지만 먹고 나면 속이 쓰렸습니다.
지금은 초콜릿 대신 과일을 간식으로 먹습니다.
처음엔 아쉬웠지만 점점 적응되었습니다.
위 통증이 줄고 소화가 훨씬 편해졌습니다.
이제는 초콜릿이 크게 생각나지 않습니다.
6. 탄산음료
이유
- 강한 탄산이 위 내 압력을 높여 역류를 촉진합니다.
- 위산 분비를 증가시켜 속쓰림을 악화시킵니다.
- 카페인이 들어 있는 경우 이중으로 위에 부담을 줍니다.
- 당분이 많아 위 점막에 자극을 줄 수 있습니다.
- 장기적으로 소화 불량과 위염을 악화시킵니다.
전문가의 소견
- 소화기내과 전문의들은 탄산음료가 역류성 식도염의 주요 원인 중 하나라고 지적합니다.
- 특히 식사 후 탄산음료는 역류 위험을 배가시킵니다.
- 다이어트 탄산음료도 위에 자극을 줄 수 있습니다.
- 물이나 허브차로 대체하는 것이 바람직합니다.
- 장기적으로 탄산을 줄이면 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.
나의 실천 사례
저는 점심마다 탄산음료를 마셨습니다.
속쓰림이 심해지고 더부룩함이 생겼습니다.
지금은 물이나 보리차로 대체했습니다.
처음에는 밍밍했지만 점점 익숙해졌습니다.
위가 편안해지고 역류 증상이 줄었습니다.
건강에도 더 좋은 선택이 되었습니다.
7. 시트러스 과일(오렌지, 레몬 등)
이유
- 산도가 높아 위산 역류를 악화시킵니다.
- 위 점막을 자극해 속쓰림을 유발합니다.
- 공복 섭취 시 위궤양 위험이 커집니다.
- 산성 과즙이 식도에 직접적인 불편감을 줍니다.
- 장기간 과다 섭취 시 위 건강에 해롭습니다.
전문가의 소견
- 위염 환자에게 산성 과일은 제한이 필요합니다.
- 특히 공복에 오렌지 주스는 증상을 악화시킵니다.
- 소량 섭취는 괜찮지만 꾸준히 먹으면 역류가 심해질 수 있습니다.
- 위장 건강이 안정된 후 소량 섭취는 허용될 수 있습니다.
- 바나나나 사과 같은 저산성 과일이 더 적합합니다.
나의 실천 사례
저는 아침마다 오렌지 주스를 마셨습니다.
하지만 속쓰림이 자주 발생했습니다.
지금은 오렌지 대신 바나나를 먹습니다.
위에 훨씬 부담이 줄어들었습니다.
가끔 먹고 싶을 때는 소량만 먹습니다.
꾸준히 관리하니 속이 훨씬 편해졌습니다.
8. 토마토
이유
- 시트릭산과 말릭산이 많아 산도가 높습니다.
- 위산 역류를 심화시킬 수 있습니다.
- 케첩이나 소스로 먹으면 당분과 기름이 더해져 해롭습니다.
- 공복 섭취 시 위 점막 자극이 심해집니다.
- 위염 환자에게 속쓰림을 자주 유발합니다.
전문가의 소견
- 토마토는 건강에 좋은 식품이지만 위염 환자에게는 주의가 필요합니다.
- 특히 가공된 토마토 제품은 산도와 당분이 높아 더 해롭습니다.
- 위장 질환 환자에게는 데쳐 먹는 것이 상대적으로 안전합니다.
- 양 조절이 중요하며, 증상이 있을 때는 피해야 합니다.
- 완전 배제보다는 증상에 따라 조절하는 것이 권장됩니다.
나의 실천 사례
저는 파스타에 토마토 소스를 자주 사용했습니다.
먹고 나면 속쓰림이 심했습니다.
지금은 토마토 소스를 줄이고 크림소스로 바꿨습니다.
생토마토도 공복에는 먹지 않습니다.
위 통증이 줄어든 것을 확실히 느꼈습니다.
증상 없는 날에는 소량만 먹습니다.
9. 양파·마늘
이유
- 강한 자극 성분이 위 점막을 자극합니다.
- 위산 분비를 촉진하여 속쓰림을 악화시킵니다.
- 생으로 먹으면 위궤양 위험이 높아집니다.
- 복부 팽만감과 트림을 유발할 수 있습니다.
- 조리법에 따라 자극 정도가 달라집니다.
전문가의 소견
- 양파와 마늘은 위 건강에는 양날의 검입니다.
- 항균 성분이 있지만 위염 환자에게는 자극이 큽니다.
- 특히 생으로 먹는 것은 피해야 합니다.
- 익혀 먹으면 자극이 줄어들 수 있습니다.
- 환자 상태에 따라 제한적으로 섭취 가능합니다.
나의 실천 사례
저는 마늘을 좋아해 자주 먹었습니다.
하지만 생마늘은 속쓰림을 유발했습니다.
지금은 익혀 먹거나 양을 줄입니다.
양파도 샐러드 대신 볶아서 먹습니다.
위 불편감이 확실히 줄었습니다.
음식을 조리할 때 신경 쓰게 되었습니다.
10. 과식·야식
이유
- 위가 과도하게 팽창해 역류를 쉽게 만듭니다.
- 야식 후 눕게 되면 위산이 역류하기 쉽습니다.
- 소화가 늦어져 위에 부담을 줍니다.
- 만성적으로 반복되면 위염, 역류성 식도염을 악화시킵니다.
- 체중 증가로 소화기 질환 위험이 높아집니다.
전문가의 소견
- 소화기내과 의사들은 과식과 야식을 역류성 식도염의 대표적 원인으로 지적합니다.
- 특히 자기 전 3시간 이내의 식사는 위험합니다.
- 위산 역류를 막기 위해 체중 관리도 중요합니다.
- 적정량 소식을 생활화하는 것이 예방의 핵심입니다.
- 장기적으로 생활 습관 교정이 가장 효과적인 치료법입니다.
나의 실천 사례
저는 늦은 밤 야식을 자주 먹었습니다.
자고 나면 속쓰림이 심했습니다.
지금은 자기 전 3시간 전에는 식사를 마칩니다.
과식하지 않고 소식을 실천하고 있습니다.
체중도 줄고 위 건강도 좋아졌습니다.
꾸준히 습관을 바꾸니 편안한 생활이 가능합니다.